Plan posiłków

Tygodniowy plan posiłków

Śniadanie
  1. Owsianka gotowana na 1.5% mleku z 1/2 pomarańczy i cynamonem
  2. Dwa jajka z avocado na pełnoziarnistym toście
  3. Smooth owocowe z nasionami chia
  4. Trzy kanapki z wafli ryżowych
  5. Płatki ryżowe z kiwi, bananem i luchee
  6. Owsianka z żurawiną, jabłkiem i bananem
  7. Jajecznica z pomidorem
II śniadanie

  1. Wafle ryżowe z delikatnym twarożkiem z rzodkiewką
  2. Serek wiejski
  3. Sałatka : mix sałat, pomidor, kukurydza, czerwona fasola, oliwki
  4. Jogurt grecki z bananem, kostką gorzkiej czekolady i muesli
  5. Jogobella 0% z mieszanką prażonych ziaren żyta i owsu
  6. Serek wiejski z pełnoziarnistym chlebem
  7. Sałatka owocowa

Obiad
  1. Kasza kuskus (50g) z mixem warzyw (250g)
  2. Rozgrzewająca zupa dyniowa z imbirem
  3. Pierś z kurczaka w curry z czerwonym ryżem
  4. Zapiekany łosoś z sałatką
  5. Zupa krem z pomidorów, bazylią i chili 
  6. Pełnoziarnisty makaron z serem i szpinakiem
  7. Gotowana ćwiartka z kurczaka bez skóry z warzywami
Przekąska
  1. Starte jabłko z marchewką skropione limonką 
  2. Zielony koktajl warzywny
  3. Mix orzechów i nasion
  4. Twaróg z jabłkiem i cynamonem
  5. Ciastko BelVita
  6. Mozzarella z pomidorami
  7. 4 marchewki z pikantnym dipem jogurtowym

Kolacja
  1. Pełnoziarnista bułka z kozim serem, wędzoną piersią z indyka i pomidorem
  2. Twarożek farmerski z kukurydzą 
  3. Omlet z pieczarkami i borowikami
  4. Wrap  warzywami i wędzonym indykiem
  5. 2 jajka z tuńczykiem
  6. Kalmary w wersji saute z sałatką
  7. Gazpacho z grzanką i pastą oliwkowo-czosnkową

0 komentarzy:

Prześlij komentarz

Translate

Instagram

Friends

Google+ Followers

TBP

Obsługiwane przez usługę Blogger.