piątek, 4 września 2015

Zielony koktajl - młody jęczmień

Młody jęczmień w tym roku podbił serca wielu kobiet na całym świecie. Skąd wzięła się moda na picie zielonych koktajli? Odpowiedz, jest prosta. Młody jęczmień zawiera wiele drogocennych dla nas substancji. Jest doskonałym źródłem składników mineralnych, a także witamin. Badania wskazują, iż zawiera on więcej witaminy niż sok z cytryny, czy pomarańczy oraz więcej beta-karotenu niż marchewka! Dzięki temu, iż jest bogaty w aminokwasy i błonnik wspomaga odchudzanie, i jest polecany przez lekarzy. Nie ma on jednak zastosowania jedynie w dietetyce. Świetnie sprawuje się przy stanach przeciwzapalnych, wirusowych, chorobach sercowych, leczeniu cukrzycy, nowotworów itd. 



Osobiście długo przymierzałam się do zakupu swojego pierwszego opakowania. Nie chodziło tu o cenę, smak, lecz o sam fakt czy będę go regularnie stosować. Swoje pierwsze opakowanie zakupiłam 2.5 miesiąca temu - 250 g proszek. I tak jak przypuszczałam... po kilku dniach poszedł w odstawkę. Dopiero 2 tygodnie temu przypomniałam sobie o jego istnieniu i zaczęłam pić regularnie. Ze względu na okropny ziemisto-trawiasty smak zalewam go 100% sokiem jabłkowym, aby zniwelować okropny jak dla mnie smak i spożywam tuż po przebudzeniu na 20-30 min przed śniadaniem. Zmiany, jakie zaobserwowałam w swoim organizmie, są całkiem zadowalające. Liczyłam jednak, iż pomoże mi z moim wysypem krostek na twarzy i ramionach. Niestety pojawiło się ich więcej - jednak nie zwalam tego na jęczmień, bowiem jestem przed miesiączką i u mnie to całkiem naturalne. Poprawiła się jednak moja przemiana materii, zaczęłam chudnąć po dłuuuugim przestoju spadku wagi, a także zmniejszyły się bóle w kolanie pomimo odstawienia leków regulujących poziom maści stawowej. Mam nadzieję, iż dalsze stosowanie tego specyfiku również będzie objawiać się pozytywną reakcją mojego organizmu.





Mój młody jęczmień kupiłam w lokalnym sklepie z żywnością ekologiczną za około 18 zł. Wiem, iż obecnie w sklepach internetowych można kupić go za około 12 zł  - jednak po doliczeniu przesyłki wychodzi nam podobna cena. Jeśli jednak zamawiamy większy asortyment jak najbardziej się opłaca :) Mój jęczmień pochodzi z firmy Intenson. 



Jak najbardziej polecam wam tę firmę. Opakowanie posiada specjalną żyłkę, która pozwala na wielokrotne otwieranie i zamykanie produktu. Sam młody jęczmień jest średnio przemielony, co dla mnie jest ogromnym plusem. Moja koleżanka ze studiów zamówiła jęczmień z Allegro, otrzymała go w plastikowym zakręcanym słoiczku. Jest on doszczętnie zmielony na pył. Osobiście wolę wiedzieć co spożywam. W moim przypadku po zalaniu wodą/sokiem otrzymuję zielony sok z dość gęstą zawiesiną, która delikatnie pęcznieje - są to zmielone źdźbła. Po zalaniu preparatu z allegro sok/woda zabarwia się na zielono nie widać zielonej charakterystycznej zawiesiny. Jak tylko przyjadę do niej w odwiedziny i o ile będzie miała jeszcze to opakowanie, zaktualizuje posta i powiem wam, o jaki dokładnie produkt chodzi. 

Picie młodego jęczmienia stało się dla mnie obowiązkową rutyną, bez której nie dotknę śniadania. Na rynku pojawiły się również tabletki. Jest to zdecydowanie rozwiązanie dla wygody, jednak czytałam kilkanaście opinii na ich temat i rzekomo  nie są tak skuteczne jak magiczny proszek. Jeśli jednak wy macie odmienne zdanie dajcie koniecznie znać, jaki produkt używacie.

Mam nadzieję, iż zachęciłam was do spróbowania zielonego koktajlu oczyszczającego. Na wielu blogach widziałam, iż dziewczyny dodają go do owsianki, jogurtów, muesli itd. Jednak ja jestem typem wrażliwca i nie wyobrażam sobie aby, psuć śniadanie smakiem młodego jęczmienia. 

niedziela, 30 sierpnia 2015

FatSecret - mobilny dziennik aktywności fizycznej

Po tym jak straciłam swój telefon z androidem... Dość długo zastanawiałam się jaki sprzęt wybrać. Wiedziałam, że nie chce systemu Android. Pomimo wielu aplikacji bardzo mnie ograniczał. Zastanawiałam się między iOS a Windows. Z racji tego, iż gdy byłam zmuszona do kupna telefonu moje fundusze były dość ograniczone wybór padł na Mirosoft Lumia. Szczerze jestem bardzo zadowolona z mojego wyboru! Jednak wciąż żałuję, że nie mógł by to telefon od Apple. Cóż, może w przyszłym roku :) Jako posiadaczka nowego telefonu od 2 miesięcy testowałam wiele aplikacji. Tych mniej i bardziej przydatnych. Jednak dziś skupie się na jednej - pomocnej przy naszej walce o wymarzoną sylwetkę. Mianowicie FatSecret (windows) (iOs) (android) (blackberry). Jak widzicie jest dostępny na każdej smartfonowej platformie, a co najważniejsze jest to darmowa aplikacja. Wcześniej używałam MSN Health & Fitness (była dostępna na laptopy z win 8.1 a także na androidzie) jednak wraz z pojawieniem się systemu Windows 10 zdecydowano, iż aplikacja zostanie wycofana. Z tego powodu zmuszona byłam zrezygnować z dobrze znanej i lubianej platformy na rzecz nowej. Zainstalowałam około 10 aplikacji polskojęzycznych i anglojęzycznych jednak nic nie przypadło mi do gustu. Podirytowana straciłam nadzieję, aż kolega podsunął mi aplikacje o nazwie FatSecret.  


Spytacie czym jest FatSecret? Otóż jest to rozwijająca się platforma pomagająca obliczyć nasze spożycie kalorii, a także ilość zgubionych kalorii w ciągu doby. Mamy tu monitor diety, aktywności fizycznej, kalendarz diety, kontroler wagi, a także spis żywności z informacjami o wartościach odżywczych z podziałem na : Żywność, Popularne Marki, Marki z Supermarketu, Żywność z Restauracji i Sieciówek. Niebawem w aplikacji pojawi się możliwość synchronizacji aplikacji z naszym kontem na www.fatsecret.pl a także doszły mnie słuchy, iż będzie obsługiwać popularne bandy mierzące naszą aktywność! Jeśli tak, to jest to w 100% to czego szukam od takiej typu aplikacji. Cała app jest w języku polskim.
Oto kilka screenów, które ułatwią mi wyjaśnienie fenomenu (jak dla mnie i milionów użytkowników na świecie) tej aplikacji. 






Ekran startowy pokazuje najważniejsze funkcje aplikacji. Za pomocą jednego kliknięcia przenosimy się do kolejnej właściwości programu. 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Pierwsza z nich do Dziennik Żywności ( tak wygląda pusty - nowy dzień ) Pod datą mamy sumę zjedzonych Tłuszczy, Węgli, Białka i Kalorii. Dalej mamy podział na Śniadanie, Lunch ( ja traktuje jako kolacje ), Obiad i Przekąski. Do każdego posiłku dodajemy produkty w prosty sposób poprzez wyszukiwarkę produktów lub dodajemy własny poprzez wpisanie wartości odżywczych.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       Tak Wygląda uzupełniony dzień po spożyciu wszystkich 5 posiłków. Moja dieta to 1300 kcal jak widzicie nie udało mi się osiągnąć mojego poziomy, ale też go nie przekroczyłam. Ilość Tłuszczy jest zbyt wysoka zaś Węgli i Białek jest zbyt niska. Bowiem prawidłowa w diecie redukcyjnej to 50% W 30% B 20% T  u mnie w gramach powinno wyglądać to dokładnie tak: 162g W 97.5g B 29g T. Jednak nie zawsze udaje się utrzymać te ramy i nie ma z tego powodu co panikować :) 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Kolejną odsłoną aplikacji jest dziennik ćwiczeń. Odpoczywanie i Spanie jest wpisaną wartością można ją jedynie zwiększać i zmniejszać nie można usunąć. Dodawać można najróżniejsze aktywności od ćwiczeń u mnie Aerobik, Cardio, HIIT po abstrakcyjną czynność jak Prysznic czy Sprzątanie. Notabene 23 kcal podczas 10 min prysznica to całkiem dobry spalacz :) 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Kalendarz Diety to nasz bilans całego dnia. Dostarcza on nam informacji jaką ilość zapotrzebowania dziennego spożyliśmy u mnie wczoraj i dziś jest to 90% mojej 1300 kcal diety. Z żywności pozyskałam blisko 1200 kcal zaś podczas całego dnia spaliłam blisko 2000 co daje nam bilans ujemny blisko 800 kcal! 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       Kolejnym cudem jest kontroler wagi. Obecnie mam manie ważenia się codziennie rano przed śniadaniem jak widać moja waga idzie w dół. ( Nie dodaje systematycznie wpisu z wagi - gdy nie widzę różnicy) Dosyć długo trzymała mnie waga 67.2 / 67.3 aż tu nagle dzisiejszego dnia ujrzałam trzy szóstki! Liczba szatana powiadają... Dla mnie sukces! Do upragnionej wagi zostało więc 6.6 kg a pozbyłam się już 5.6 kg ( w najgorszym momencie ważyłam 72.3 kg ) przez dobre intensywne 2.5 miesiąca. Tak wiem... moja przygoda z odchudzaniem i z tym blogiem zaczęła się w marcu jednak przez sesje i inne stresy a także ilość obowiązków zwyczajnie ciężko było mi pogodzić dobre odżywianie z ćwiczeniami i resztą dnia. Dopiero w połowie czerwca po zdanej sesji i powrocie do domu wzięłam się za siebie. 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         Tak wygląda strona z wartościami odżywczymi produktu ( całkiem przypadkiem wybrałam awokado ) mamy tu informacje o zawartości kalorycznej i procentowym udziale wszystkich tłuszczy, cholesterolu, soli, potasu, węgli i białka a także witamin!!
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     Jako ostatnią rzecz chciałabym zwrócić waszą uwagę na zielony neonowy kwadracik GDA - który zapełnia się po wpisaniu spożytych kalorii. Dla mnie jest to prosta i jasna informacja, dzięki której mogę kontrolować to czy pozwolić sobie na coś więcej czy powinnam przystopować. 
Podsumowując aplikacje oceniam wręcz celująco. Mam nadzieje, że wspomniane na samym początku udogodnienia niebawem zostaną dołożone do aplikacji. Dzięki nim monitor aktywności fizycznej będzie jeszcze bardziej wiarygodny. W końcu ilość spalonych kalorii nie zależny od długości wykonywania ćwiczeń a ich intensywności co obliczamy za pomocą tętna :) Póki co dla mnie to aplikacja nr 1! Jeśli macie jakieś fajne mobilne aplikacje podzielcie się z chęcią przetestuję.

UWAGA recenzja aplikacji nie jest żadnym aktem promocyjnym powiązanym ze współpracą bloga z wydawcą app. Jest to 100% moja subiektywna opinia.

Miłej niedzieli! 

środa, 1 lipca 2015

Libster Award

The student cookbook dziękuję za twoją nominację ! To zaszczyt, iż mogę odpowiedzieć na twoje pytania. :) Libster Award jest otrzymywany od innego blogera w ramach uznania za dobrze wykonaną robotę. Po przyjęciu wyzwania należy odpowiedzieć na 11 pytań osoby, która Cię nominowała. Następnie nominujemy 11 osób i zadajemy im 11 pytań. Ważne jest to aby nie nominować osoby, która nas nominowała. Post oznaczamy znaczkiem LBA.  

Uważam, iż taka akcja jest fajną zabawą, a w dodatku pozwala czytelnikom poznać osobę piszącą bloga. Tak więc zaczynamy!

1. Wolisz ćwiczyć sama czy z kimś?
Zdecydowanie wolę ćwiczyć sama. Skupiam się wówczas na zadaniu jakie muszę wykonać. Nic, ani nikt mnie nie rozprasza. Umawiając się z koleżankami na siłownię, czy jogging moja efektywność spadała, bowiem skupiałam się na pogaduszkach, niż na treningu. 

2. Co myślisz o superfood?
Uważam, iż produkty z listy superfoods są niezwykle ważne dla naszego organizmu. Dzięki nim zaopatrujemy nasz organizm w niezbędne dla funkcjonowania mikroelementy. Co za tym idzie wzrasta nasza wydajność, polepsza się samopoczucie. Superfood zyskuje również w moich oczach na podstawie badań przeprowadzonych przez naukowców - bowiem spożywanie superfood opóźnia procesy starzenia, a także chroni nas przed chorobami XXI wieku.
 
3. Twój ulubiony deser?Moim ulubionym deserem do tej pory była czekolada. Chyba każda kobieta uwielbia ten smak, jednak od kiedy dbam o to co jem doceniłam wartość owoców. Dlatego też od pewnego czasu moim ulubieńcem jest sałatka z owoców egzotycznych. PS od czasu do czasu grzeszę i powracam do mojego nałogu jakim jest czekolada :3
 
4. Jeśli mogłabyś cofnąć czas, jakich rad udzieliłabyś sobie na przyszłość?
Myślę, że tych rad byłoby znacznie dużo i w dodatku z różnych dziedzin.Wymienianie ich zajęłoby mi zapewne wiele czasu jednak najważniejszą byłoby "Nie poddawaj się, potrafisz to zrobić!" Teraz wiem, że jeśli się uprę wszystko jest do osiągnięcia. :)

5. Co myślisz o tzw. cheat day, cheat meal, itp.?
Osobiście nie stosuję, unikam sztucznego jedzenia o wysokiej kalorycznościjednakże słyszałam o tym wiele opinii. Jedna która niebywale zapadła mi w pamięć to fakt, iż takie spożycie podwyższonej ilości kalorii hamuje nasz apetyt i przyspiesza nasz metabolizm spoczynkowy. A więc wracając do diety spalamy więcej. Jednak należy pamiętać, iż we wszystkim trzeba zachować rozsądek

6. Twoje ulubione miejsce do ćwiczeń?
Mój pokój. To w nim codziennie wyciskam z siebie 110 % Jest to mój azyl gdzie mogę wypocić z siebie tłuszczyk a jedynym towarzyszem jest ulubiona muzyka.

7. Czy aktualnie masz jakiś sportowy cel?
Owszem mam swój sportowy cel. Chciałabym nauczyć się biegać długie dystanse. Odnalazłam przyjemność w joggingu, jednak moja kondycja nie jest jeszcze na tyle dobra, aby móc biegać duże dystanse.

8. Jak widzisz siebie za 5 lat?
Za pięć lat widzę siebie jako abiturientkę kierunku kryminologia na uniwersytecie gdańskim. Jest to moje marzenie, do którego spełnienia dążę - jednak nie jestem w stanie przewidzieć przyszłości i nie wiem jak moje losy się potoczą. Póki co pozostaje mi marzyć i starać się realizować cel.
 
9. Psy czy koty?
Pies to przyjaciel człowieka, wierny i oddany. Rozumie kiedy człowiek potrzebuje wsparcia... Kot zaś chodzi swoimi ścieżkami, całe dnie lubi się wylegiwać zaś nocami harcować. Chociaż nie mam psa ani kota zdecydowanie wybrałabym psa.

10. Aktualne ulubione śniadanie?
Moim ulubionym śniadaniem jest owsianka. Jadam ją w wielu postaciach w zależności od nastroju. W dzieciństwie jej nie lubiłam, może dlatego, iż nie podawano jej tak urozmaiconej a w najprostszej postaci. Owsianka z owocami lub suszoną żurawina i bakaliami to moje must have prawie każdego poranka.

11. Czy lubisz ćwiczyć w domu czy na zewnątrz?
Tak jak odpowiedziałam wyżej zazwyczaj ćwiczę w domu w zaciszu własnego pokoju, jednak staram się również spędzać aktywnie czas na zewnątrz. uwielbiam jeździć na rowerze i biegać - ale nie robię tego tak często jak we własnych 4 ścianach. Gdybym mieszkała w Miami moim ulubionym miejscem na ćwiczenia byłaby plaża o poranku. ;) 

Mam nadzieję, iż podołałam wyzwaniu. Tym samym nominuję 
- http://littleedream.blogspot.com/ Little Dream
- http://dziabnijzdrowo.blogspot.com/ Kasia Sashek
- http://truskawkowa-fiesta.blogspot.com/ Kinga
- http://fitnessada.blogspot.com/ Ada Szadła
- http://thsummerbody.blogspot.com
- http://makelifeslimmer.blogspot.com Ewa
- http://inrudzienkasmind.blogspot.com RudzieNka Agata
http://poranny-talerz.blogspot.com Cynamonowa
- http://www.naciebieczas.pl Na Ciebie Czas
- http://fit-healthylife.blogspot.com Fit Healthylife
- http://ciekawostki-dietetyczne.blogspot.com Nayantara

Pytania: 

1. Gdy ćwiczysz w domu wykonujesz ćwiczenia z filmików na YT - jaki jest twój ulubiony?
2. Kto jest dla ciebie inspiracją w dążeniu do idealnej sylwetki?
3. Co lubisz robić, gdy masz dzień wolny od swoich obowiązków?
4. Gdybyś mogła mieszkać w dowolnym miejscu na ziemi gdzie by to było?
5. Jaki styl reprezentujesz i skąd czerpiesz inspiracje?
6. Uważasz, iż jesteś uzależniona od kontaktu ze społecznością internetową?
7. Jakie jest twoje ulubione Fit danie?
8. Co myślisz o samodzielnym układaniu własnej diety i ćwiczeń?
9. Gdyby reinkarnacja była możliwa jakim zwierzęciem chciałabyś być?
10. Od czego rozpoczynasz swój dzień?
11. Ulubiony i niezawodny kosmetyk?

poniedziałek, 29 czerwca 2015

Inspiracje na dobry nowy poczatek

Jako, że sama zaprzestałam ćwiczyć na pewien okres czasu zaczynam wszystko od nowa. Moim celem jest systematyczność. To właśnie ona przynosi największe efekty. Jednak do systematyczności człowiek potrzebuje motywacji. Oto kilka inspiracji, które motywują mnie do działania. 



A was co motywuje?

sobota, 27 czerwca 2015

Przeprosiny

Wypadałoby napisać kilka słów usprawiedliwienia mojej nieobecności. Otóż zebrało się kilka okoliczności, które całkowicie zmieniły moje plany organizacyjne. Obecnie wszystko powoli się stabilizuje. Chciałabym kontynuować bloga, jest to dla mnie bardzo istotna sprawa bo to właśnie dzięki niemu udało mi się wprowadzić zmiany w swoim życiu. Z czego jestem niezmiernie dumna, jednak to temat na zupełnie oddzielny post. Cieszą mnie statystyki, bo pomimo mojej 1.5 miesięcznej nieobecności wiele z was go dowiedziało i właśnie tym osobą należą się przeprosiny. Wyczekiwałyście na nowy post, powracałyście, a z mojej strony zerowy odzew. Zawiodłam jest mi niezmiernie przykro. Jednak postanawiam swoją poprawę. Sesja zdana, więc można poświęcać się innym obowiązkom. Przez ten czas nieco zmieniła się moja koncepcja blogowania. Małymi krokami będę wprowadzać zmiany. Prócz zdrowego trybu życia znalazłam uciechę w kosmetologii. Dajcie znać, czy przeplatanie tematów zdrowego odżywiania, tracenia na wadze i nowości kosmetycznych, czy technik makijażu będzie dla was czymś trafionym. Czekam na wasze odpowiedzi. Póki co zostawiam was z mega pozytywnym kawałkiem, który motywuje do działania. 



wtorek, 28 kwietnia 2015

Wyniki Rozdania!

Cieszy mnie fakt, że tak liczna grupa osób zdecydowała się wziąć udział w rozdaniu. :)

Wynik został wygenerowany automatycznie dzięki stronie losowe.pl
Nie będę zbytnio przedłużać.

Oto wyniki:



Książkę otrzymuję osoba z numerem: 67 - jest to Chicka22


Gratulacje!
Proszę o kontakt mailowy : fitandsexy.studentlife@gmail.com

Zgodnie z regulaminem, jeśli nie otrzymam adresu do wysyłki wciągu 3 dni od wyłonienia zwycięscy - losowanie zostanie ponownie przeprowadzone.

Dziękuje wszystkim za udział w zabawie. ! Mam nadzieję, że będzie więcej rozdań na tym blogu :)

czwartek, 23 kwietnia 2015

Dobry Fast Food?


Od dawna wiadomo, że to co zakazane kusi i smakuje najbardziej. Będąc dziś z kolegą na mieście zaszliśmy do znanego wszystkim fast foodu McDonalds. Nie miałam zamiaru nic kupować - w końcu jestem na diecie. Przejrzałam jednak tabelkę kaloryczności i stwierdziłam, że jest kilka "dań", które można zjeść. Wiadomo, ciągłe żywienie się śmieciowym jedzeniem jest niezdrowe -  jednak od czasu, do czasu można sobie pozwolić na mały grzech. Grunt, to wybierać z głową! 


Gdybym, jednak pękła i chciała coś zamówić wybrałabym jedną z poniższych propozycji ( Są to propozycje poniżej 300 kcal. ) :






Owocojogurt - jest mało kaloryczny ( 190 kcal ) posiada owoce i nawet sporo białka jak na rzecz z tuczącej sieciówki. 7g białka 25g węgli w 200ml 


Sałatka grillowany kurczak Premium - świetny zamiennik na lunch w dodatku z pokaźną ilością białka i małą zawartością kcal! Oczywiście, o ile nie dodamy sosu - lub wybierzemy jogurtowy.
210 kcal, 6g węgli 8g tłuszczy 27g białka. 

Mała sałatka - taką sałatkę można jeść bezkarnie same warzywka - samo zdrowie! 10 kcal 2g węgli 1g białka 0g tłuszczu.




Chicken McNuggets (6 sztuk ) - kurczak w diecie jest jak najbardziej wskazany, najlepiej gotowany. Jednak ten proponowany przez McDonalds nie jest jakiś zabójczy. 6 sztuk to: 270 kcal 17g białka 19g węgli 14g tłuszczu. ( 4 sztuki ) 175 kcal






Cheeseburger - Jednak jeśli mamy duże parcie na niezdrową żywność można pokusić się o najbardziej rozpoznawalną kanapkę sieci McDonalds. Jedna porcja to: 300 kcal, 19 g tłuszczy , 30 g węglowodanów, 16 g białka





Jednak pamiętajmy, że dobry fast food nie istnieje. Każda tego  typu żywność jest naszpikowana różnymi środkami konserwującymi. Nie jest to dobre szczególnie dla naszej skóry. Warto więc w domowym zaciszu tworzyć zamienniki fast foodów, które są mniej kaloryczne. W dodatku wiemy jakich produktów używamy. 

Teraz pytanie do Was, jeśli zdarzyło wam się zajść do takiego lokalu co wówczas wybieracie? Patrzycie na kaloryczność, czy machacie ręką i stwierdzacie - przecież to tylko jeden raz.?

Jeśli bierzesz udział w rozdaniu wpisz pod postem +1 Otrzymasz los więcej :)

niedziela, 19 kwietnia 2015

Tygodniowe podsumowanie - przepisy

Tydzień kontrolowania tego co spożywam i w jakich ilościach minął błyskawicznie. Jestem z siebie w 95% dumna! Wykonałam cały tygodniowy plan treningowy, a moja dieta w większości nie przekroczyła 1500 kcal. W większości, a to dlatego, iż wczoraj gdy wróciłam do domu rodzinnego (domu pełnego pokus) niestety uległam. Zjadłam kluski ziemniaczane, a na deser roladę malinową... Ale kto by takim pysznością nie uległ? Biję się w pierś i dziś planuję dodatkowy trening, chociaż zaplanowałam rest. Nie ma wymówek - Kara musi być.
Za tydzień ważenie i mierzenie. Jestem ciekawa ile ze mnie spadło. Jeśli zgubię chociaż kilogram lub kilka cm będzie to najlepszy prezent urodzinowy o jakim mogłabym marzyć. Nic nie motywuje przecież bardziej niż własne sukcesy. Nawet te małe. Ba nawet najbardziej motywują te małe. Przecież nie od razu Rzym zbudowano, a najlepsze dla zrzucana naszego zbędnego balastu jest pozbywanie się go systematycznie po trochu.

Przez tydzień robiłam również zdjęcia swoich potraw. Wybrałam kilka najbardziej udanych i tych najlepiej sfotografowanych. Od razu mówię nie jestem mistrzem fotografii - chociaż starałam się najlepiej jak tylko mogłam. Zdjęcia robione niestety smartfonem - jednak jak na smartfona jestem bardzo zadowolona z jakości.

Owsianka na mleku i wodzie z ziarnami chia, żurawiną, siekanymi migdałami, słonecznikiem i odrobiną dżemu z fig. 

Sałatka makaronowa z tuńczykiem.

Przepis na 4 porcje: Makaron orkiszowy 200 g
1 cebula - posiekana i podsmażona
pół puszki kukurydzy konserwowej i czerwonej fasolki 
puszka tuńczyka w oleju
pół serka kanapkowego typu feta o niskiej zawartości tłuszczu
sól, pieprz, bazylia, oregano

Sałatka wiosenna

Przepis na 2 porcje: 60g mixu sałat
1/3 ogórka
1 pomidor 
4 rzodkiewki 
garść żurawiny 
sos winegret 2 łyżki
sól, pieprz

Egzotyczna sałatka owocowa

Przepis na 3 porcje: pół mango 
2 kiwi
1 banan
10 rodzynek brazylijskich 
20 czerwonych winogron

Pasta z sosem pomidorowym i pierś z kurczaka w pomidorach

Przepis na 1 porcje: pół małej piersi z kurczaka
filiżanka makaronu ( muszę kiedyś zważyć ile się w niej mieści )
10 pomidorów koktajlowych
3 pomidory suszone
3 łyżki koncentratu pomidorowego
3 łyżki ketchupu łagodnego
 2 łyżki mascarpone 
1 cebulka
bazylia, oregano, tymianek, sól, pieprz, czosnek

Pierś kurczaka marynuj przez 1h w marynacie (2 łyżki koncentratu pomidorowego doprawionego solą pieprzem i ziołami, pokrojone i wcześniej namoczone pomidory suszone) po tym czasie pierś z kurczaka wraz z dwiema łyżkami marynaty zawiń szczelnie w folię spożywczą - ja używam w tym celu gumek recepturek. Gotuj w garnku z wodą około 10 min. W tym czasie ugotuj makaron al dente, podsmaż cebulę i pomidorki cherry. Do garnka wrzuć mascarpone, ketchup, 1 łyżkę koncentratu pomidorowego, zioła sol i pieprz. Gotuj na małym ogniu ciągle mieszając tak, aby stworzyć jednolita kremową masę. Dodaj ugotowany makaron i zawartość patelni. Wszystko dokładnie wymieszaj przełóż na talerz. Smacznego :)  

Łosoś koperkowo-cytrynowy i jajko w koszulce

Przepis na 1 porcje: Świeży łosoś 200g
ryż 60 g
koperek świeży
pasta łososiowa
Jajko
Przyprawa do łososia - z cytryną
Łososia marynuj w przyprawie do łososia i w drobno posiekanym koperku przez około 1h, Włóż do rękawa do pieczenia - uformuj cukierka szczelnie zawiń. Gotuj w wodzie około 15 minut. W tym czasie ugotuj ryż i jajko w koszulce - filmik
Ryż podaj z łyżeczka pasty łososiowej i koperkiem.

Tulipanki w pieczarkowo-pietruszkowym sosie

Przepis na 1 porcje: 250 g pieczarek
1 średnia cebula
makaron trójkolorowy - u mnie makaron Gallo Tulipanes con Vegerales
Otręby żytnie
1 kostka grzybowa
pietruszka
sól, pieprz, pietruszka suszona

Na patelni podsmaż pieczarki i cebulkę. W 750 ml wody rozpuść kostkę grzybową, wlej na patelnie pozwól wodzie odparować. Gotuj na małym ogniu przez ok 20 min. W tym czasie ugotuj makaron. Na patelnie z pieczarkami dodaj otręby żytnie - ilość zależy od gęstości sosu. Ja dodałam 3 łyżki. makaron polej sosem i ozdób natką pietruszki. 

Tokyo Sushi Lunch Box 

W tym tygodniu pokusiłam się również o sushi. - Wybrałam lunch box oferowany w Auchan.
Jeśli więc nie macie pomysłu na obiad lub zwyczajnie jesteście na tyle zapracowane, by nie móc zrobić nic pożywnego chwyćcie po zestaw sushi. Jest pożywny i dostarczy nam sporo energii na całe popołudnie. 100g to tylko 142 kcal

Jeśli macie jakieś pytania / uwagi do przepisów piszcie. Postaram się odpowiedzieć jak najszybciej! Interesuje mnie również wasza opinia, czy takie podsumowanie tygodnia wam się podoba? Jeśli nie co warto zmienić. 

sobota, 11 kwietnia 2015

Kiedy odpuścić sobie trening?


Każdy, kto marzy o idealnej sylwetce wie jak ważne są treningi. Ale człowiek jest tylko człowiekiem i zwyczajnie nam się nie chce. Czasami też zbieg wydarzeń powoduję, że nie możemy poświęcić chwili zarezerwowanej na trening. Jednak, czy zastanawialiście się, że czasami pomimo chęci, zapału należy odpuścić? Jeśli nie, ten wpis jest dla was. 


Lenistwo nie jest usprawiedliwieniem dla zaniechania treningu. Bowiem jeden opuszczony trening sprawia, iż odpuszczanie kolejnych przyjdzie nam z większą łatwością. Więc, kiedy można darować sobie wysiłek fizyczny?

1. Choroba

Wiele magazynów i portali piszę, iż katar - to kiepska wymówka. Osobiście uważam, iż prawidłowy cykl oddychania przy wysiłku fizycznym zwiększa naszą wydajność siłową. Zresztą nie widzę siebie ćwiczącej z katarem. Prędzej zasypiemy naszą matę zużytymi chusteczkami, niż wykonamy cały trening. Jeśli czujemy, łamanie w kościach, napływy zimna i inne objawy nadchodzącego przeziębienia zapomnijmy o treningu. Teraz potrzebny będzie odpoczynek. Wróć do niego dopiero wtedy, gdy poczujesz się w pełni zdrowa. 

2. Kontuzja

Nic nie sprawia gorszego dyskomfortu niż ból podczas wykonywania ćwiczeń. Jeśli nie ustępuję po rozgrzewce skontaktuj się z lekarzem. Nie podejmuj działań na własną rękę. Może to skończyć się dla ciebie źle. W żadnym wypadku nie kontynuuj treningu. Jeden opuszczony trening nie jest wart kontuzji, którą będzie trzeba leczyć przez kilka miesięcy. 

3. Brak snu

Często, zwłaszcza w okresie studiów/pracy, gdy dostrzegamy, iż doba to za mało. Stawiamy na sprawy ważne i bieżące - nie na sen, czy trening. Nie myślimy o tym, iż zarwana noc spowoduje spadek naszej produktywności i aktywności w dniu następnym. Nigdy nie wykonuj ćwiczeń, gdy czujesz zmęczenie. Wówczas taki trening nie jest produktywny, a może być nawet zagrożeniem dla twojego organizmu. Rada na to jest jedna i prosta: Wysypiaj się! Każdy z nas posiada indywidualne zapotrzebowanie na sen. Jedni aby być pełni sił potrzebują 5h, natomiast inni 10h. Optymalny czas snu to 8h dziennie. Dzięki zapewnieniu tej dawki będziemy w stanie wstać wcześniej i wykonać nasz trening, a nawet jeśli poleżymy dłużej w łóżku, to po przyjściu z uczelni/pracy i krótkim odpoczynku znajdziemy siłę na jego realizacje. 

4. Miesiączka

Nie jest to choroba - tak samo jak ciąża. Jednak ile kobiet tyle objawów przechodzenia menstruacji. Jednak pod tym względem głównie dzielimy się na: odczuwające bóle i nieodczuwające bóle. Te które je odczuwają - wiedzą jak bardzo mogą by uporczywe. Niekiedy wstając z łóżka nie jesteśmy w stanie się ubrać - a co dopiero wykonać 45 minutowy trening. Istnieje również przekonanie, iż ćwiczenia pomagają usuwać ból miesiączkowy. Owszem, jednak warto zwrócić uwagę, iż mowa o ćwiczeniach rozluźniająco rozciągających. Warto więc w tych dniach zamienić pełen siłowy trening na coś lżejszego jak joga. 

5. Przetrenowanie

Jeśli ktoś trenuje z wielkim zapałem i dużą intensywnością z pewnością słyszał lub przeżył na własnej skórze. Bóle głowy, rozchwianie emocjonalne, zaburzenia jedzenia, bezsenność, bóle mięśni - to tylko kilka z objawów przetrenowania. Jeśli więc odczuwasz jakiekolwiek z powyższych objawów, niezwłocznie przerwij trening do czasu - aż wrócisz do formy. Najgorszym błędem, który powoduje przetrenowanie to brak przerw w treningach, a także zbyt szybkie tempo ich zwiększania. Należy pamiętać o 1-2 dniach tzw. REST - czyli całkowitym odpoczynku od treningu. Równie istotne jest tempo zwiększania treningów. Nie więcej niż 5% na tydzień. Więc jeśli ćwiczymy 60 min i dążymy do jego wydłużenia nie należy go od razu zwiększać do 1.5h. Tylko stopniowo stosować regułę 5%, aby przyzwyczaić nasz organizm do wysiłku.

A wy, kiedy odpuszczacie sobie trening? Piszcie w komentarzach.
Przypominam o trwającym rozdaniu! 

poniedziałek, 6 kwietnia 2015

Rozdanie

Witajcie!


Przychodzę do was z niezaplanowanym rozdaniem. Otóż, na święta wielkanocne od przysłowiowego zająca dostałam książkę Ewy Chodakowskiej - Zmień swoje życie . Zajączek, jednak nie przewidział, iż jestem już posiadaczką powyższej publikacji. Mogłabym ją odsprzedać, jednakże postanowiłam oddać komuś w prezencie. Taki upominek od spóźnionego zająca :) 





Zasady są bardzo proste:

Obowiązkowo by zdobyć 1 los:
1.Bądź obserwatorem bloga. ( podaj swoją nazwę pod jaką mnie obserwujesz )
2.Umieść podlinkowany baner o rozdaniu na swoim blogu, lub napisać o nim wpis. Jeśli nie posiadasz bloga umieścić informacje na swoim facebooku o rozdaniu. ( podaj link )
3. Napisz w komentarzu swoje zgłoszenie z informacją: Obserwuje jako ( nazwa ) Udostępniłam ( linki ) Dodałam do kręgów na Google + ( nazwa ) Lubię na FB ( nazwa ) Obserwuję na Insta ( nazwa )

Dodatkowo by zdobyć po jednym losie za każde zadanie:
1.Polubić FanPage ( podaj nazwę pod jaką obserwujesz )
2.Dodać do kręgów na Google+ ( podaj nazwę pod jaką obserwujesz )
3.Udostępnić informację na swoim profilu Google+ ( podaj link ) 
4.Obserwować mój profil instagram ( podaj nazwę ) 



Łącznie do zdobycia 5 szans na zdobycie nagrody. Mało? Do zdobycia jest jeszcze jedna szansa! 
Podczas trwania konkursu w jednym ze swoich postów zamieszczę informację "Jeśli bierzesz udział w rozdaniu w swoim komentarzu napisz +1" Tym samym osoby, które umieszczą pod konkretną notką "+1" otrzymają dodatkowy los. 

Regulamin:
1. Sponsorem nagród jest właścicielka bloga www.befitandsexystudentlife.blogspot.com - Ja.
2. Nagroda jest nowa i nieużywana.
3. Zgłoszenia przyjmowane są od momentu publikacji postu do 26.04.2015 r. 23:59 czasu polskiego.
4. Nagrodę wygrywa tylko jedna osoba. 
5. Osoba, która wygra proszona jest o kontakt e-mail z blogowego maila, ewentualnie przez Facebook. Jeśli tego nie zrobi w ciągu 3 dni zostanie wyłoniony kolejny zwycięzca. 
6. Koszt wysyłki pokrywa organizator konkursu - Ja. 
7. Wysyłka tylko na teren Polski - następuje do 7 dni roboczych od daty podania adresu przez zwycięzce.
8. Osoby, które zaobserwowały wyłącznie bloga na potrzeby konkursu są dyskwalifikowane przy kolejnych rozdaniach. 
9. Konkurs nie podlega pod Ustawy z dnia 29 lipca 1992 roku o grach i zakładach wzajemnych. (Dz. U. z 2004 roku Nr. 4 poz 27 z późn. zm.)
10. W szczególnych przypadkach zastrzegam sobie prawo do zmiany regulaminu. Wszelkie zmiany zostaną ogłoszone na blogu. 


sobota, 4 kwietnia 2015

Podsumowanie tygodnia. Wesołych Świąt.


Cześć dziewczyny, 


Piszę do was poniższy wpis z pokładu mojego łóżka. Rozłożyło mnie wprost na święta. Niestety pogoda za oknem płata figle. Raz ciepło, raz zimno. Deszcz, śnieg, słońce, grad, burza... Taki mix pogodowy niekorzystnie wpływa na nasze orgiazmy. Niestety ten tydzień był bardzo intensywny. Byłam zabiegana... Uczelnia, poszukiwanie prezentów, podróże, nieprzespane noce nad książkami. Wszystko się skumulowało i mój osłabiony organizm zaatakowało jakieś paskudztwo z którym walczę już trzeci dzień. Czuję się fatalnie. Mój plan diety i ćwiczeń nie został w pełni zrealizowany pomimo chęci i zapału. Jednakże w tym tygodniu odniosłam jednak pewien sukces. Zaliczyłam nieszczęsną Filozofię! Skakałam z radości jak dziecko, gdy wyszłam z egzaminu poprawkowego. Niestety na studiach bywa często tak, iż nasza wiedza to nie wszystko by zaliczyć dany przedmiot. Każdy kto studiował doskonale o tym wie. Mój profesor niestety kobiety traktował nieco gorzej, stąd moja znacznie wydłużona sesja. Na szczęście udało mi się i oficjalnie jestem na drugim semestrze bezpieczeństwa wewnętrznego. :)   
Szczerze powiedziawszy nie mam koncepcji na dzisiejszy post. W zamiarze miałam się pochwalić swoimi rezultatami, ale przez mój obecny stan jest to niemożliwe. Nie pozostaje mi nic innego jak życzyć wam dziewczyny Wesołych Świąt a sobie zdrowia. Mam szczerą nadzieję, iż od poniedziałku - chociaż nie lubię tego zwrotu. Będę mogła rozpocząć swoją dietę i plan od nowa. 


Pamiętajcie, że święta nie są po to, aby się objadać, lecz po to, aby spędzić czas w gronie najbliższych. :)

Dziękuję, że jesteście.

poniedziałek, 30 marca 2015

Nawadnianie - domowy izotonik.


Witajcie!

A więc rozpoczęłam swoje wyzwanie kwietniowe. Czuję się niemiłosiernie zmotywowana. Nie spodziewałam się tylu pozytywnych i ciepłych słów. Jestem wam bardzo wdzięczna, za to, wierzycie w moją determinację i postanowiłyście śledzić moje poczynania. Mam nadzieję, ze nie zawiodę siebie, ani tym bardziej Was.!

Dzień pierwszy niestety nie poszedł tak jak chciałam. Ze względu na to, że byłam jeszcze w domu rodzinnym. Nieprzewidziana mała komplikacja. Jednakże śniadanie, kolacja i przekąski przebiegły w dniu dzisiejszym prawidłowo. II śniadanie odpuściłam - ze względu na późną porę pobudki 10:30 Tak wiem, jestem strasznym leniwcem. Jednak więź z moim łóżkiem jest silniejsza i wygrywa zdecydowanie nad wszystkim. Obiad zastąpiony został zupą marchewkową gotowaną na rosole. Muszę wziąć od taty przepis i sama wprowadzić tą zupkę do swojego menu. Jest doprawdy pyszna i domyślam się, że mało kaloryczna. Zapewne około 250 kcal na jeden talerz. ( nie liczyłam, więc jest to jedynie orientacyjna liczba - zapewne jak będę sama go przygotowywać to skrupulatnie wszystko podliczę i podam wam z przepisem) 

Moje nawodnienie w dniu dzisiejszym wypada marnie. Wprowadziłam dziś do swojego organizmu ok 750 ml płynu ( woda / herbata zielona ) Muszę zdecydowanie nad tym popracować. Musze wyrobić w sobie nawyk picia. Lub jeśli pogoda się poprawi i temperatury wzrosną do 30'C o czym każda z nas marzy nie będę się rozstawać z butelką wody. Pamiętajcie, że nawadnianie jest niezbędne ! Powinnyśmy spożywać około 40/50 ml wody na każdy kilogram naszego ciała. Należy pić często lecz mało. Dzięki temu zwiększymy zdolność organizmu do pozbycia się tkanki tłuszczowej. Ułatwimy odbieranie kwasów tłuszczowych z komórek, a także ułatwimy dostęp tlenu do mitochondriów, które są odpowiedzialne za spalanie węglowodanów. Zwiększymy zdolność do wysiłku, poprzez schłodzenie organizmu. Stąd ważne, by spożywać wodę podczas treningu. Spadek nawodnienia o 1-2 % prowadzi do obniżenia wydolności fizycznej. 


Czy wiesz, że w ciągu doby pozbywamy się: przy oddychaniu 550 ml wody, przez skórę 600 ml zaś przez układ moczowy ok 1500 ml. Zaś przy jednym bardzo intensywnym treningu nawet 1000 ml? Stąd ważne, by dziennie spożywać 2/3 litry wody - jest to 70% zapotrzebowania. Resztę zaś : 30 % zapotrzebowania znajdziemy w innych produktach niż woda np.: owoce, warzywa. Wbrew wielu doniesieniom napoje izotoniczne są jak najbardziej wskazane przy wysiłku. Dzięki nim woda w naszym organizmie pozostaje na dłużej. Ja jednak preferuję domowy izotonik pozbawiony wszelkiej chemii. 

Przepis:



Izotonik

  1. 4 płaskie łyżki miodu
  2. 900 ml wody
  3. Szczypta soli himalajskiej
  4. Sok z jednej cytryny


(przepis pochodzi z magazynu Runner World 07/2013)



A wy jak nawadniacie się podczas treningu? Stawiacie na naturalne źródło życia jakim jest woda, czy eksperymentujecie? Może któraś z was posiada przepis na inny napój izotoniczny? Podzielcie się swoimi spostrzeżeniami i patentami.

Jeszcze raz dziękuję, że jesteście.
Pozdrawiam Cam!

sobota, 28 marca 2015

Plan posiłków - Tydzień 1

Witajcie,

Tak jak obiecałam - zaczynam notowanie swoich zmagań z wagą od przyszłego tygodnia. W związku z tym przygotowałam dla was i dla siebie plan posiłków na najbliższy tydzień. Zawsze w weekend będę go udostępniać. Zaktualizowałam również listę zakupów ( zakładka u góry ) - Znajdują się tam wszystkie produkty jakie będą niezbędne do przygotowania poniższego planu diety. Bardziej skomplikowane dania będą w późniejszych postach wyjaśniane. Przedstawię wam ich sposób przyrządzania, a także podam przybliżoną wartość odżywczą. :)



Jak widzicie składa się on z 5 posiłków. Pierwsza kolumna to śniadania ( godz 8:00 ) Druga to II śniadanie ( godz. 11:00 ) Trzecia kolumna to Lunch ( godz 14:00 ) Czwarta kolumna to kolacja ( godz 17:00 ) Piąta kolumna to przekąski dzięki tej kolumnie możemy przesunąć kolację na późniejszą porę, lub wykorzystać ją przy wieczornym relaksie. :)

Jeśli macie jakieś pytania, zastrzeżenia piszcie.

Ps Wieczorem zaktualizuję również zakładkę "Plan Treningowy" jestem w trakcie komponowania planu także do godziny 19:00 spokojnie się pojawi. A od Poniedziałku zaczynam zmagania. mam nadzieję, iż ktoś się do mnie dołączy.

Zapraszam również na mojego blogowego  facebooka: 
https://www.facebook.com/befitandsexystudentlife 

poniedziałek, 23 marca 2015

Nice to meet you. // Miło mi Was poznać.

Witajcie, 

Mam na imię Sara
, mam 21 lat, studiuję. W wolnych chwilach poświęcam się czytaniu, muzyce, gotowaniu, od zakupów jak każda kobieta również nie stronię. Zażyłam bloga, by walczyć. Walczyć o nową siebie!

Na początku byłam sceptyczna co do pomysłu założenia bloga, w którym będę dzielić się swoimi rezultatami mojej przemiany. Jednak po głębszych przemyśleniach stwierdziłam, że wystawienie się na łamach opinii publicznej może zmotywować do ciężkiej i owocnej pracy. Stąd też zaryzykowałam i oto jestem. :)

Mam ogromna nadzieję, że nie będzie to tylko mój dziennik przemiany, ale również ten blog stanie się wskazówką dla tych którzy pragną zmienić siebie.

Wiem, że nigdy nie ma odpowiedniej pory by zacząć, lecz ja postanowiłam swoje zapiski prowadzić wraz z początkiem kwietnia. Obecnie ćwiczę w domu, stosuję dietę 1500 kcal i będę się jej trzymać.

Zapraszam do obserwowania.
Do zobaczenia w kwietniu!
Buziaki !

Translate

Instagram

Friends

Google+ Followers

TBP

Obsługiwane przez usługę Blogger.